- Bemelegítés: Fokozatosan melegítünk be az óra elején. Ezt azt jelenti, hogy a bemelegítés minimum 5 perc, a pulzusod pedig fokozatosan emelkedik. Lehetőleg legyenek dinamikus nyújtások is beépítve a bemelegítésbe.
- Figyeljen oda rá az oktató, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat, különösen a guggoló mozdulat soroknál.
- Az óra végi nyújtás előtt mindig legyen aktív, mozgásban végzett, fokozatos levezetés, hogyha az edzés nem talaj gyakorlattal zárul.
- Edzés alatt kevesebb az ugró-szökkenő mozdulat, mint a talajon végzett mozdulatsorok (séta, keresztlépések, táncos alaplépések…stb.)
- Nem jelentkezhet derék vagy ízületi fájdalom
- Ha szédülsz, azonnal meg kell állni.
- A pulzusod megfelelő zónában tudod tartani
- Az óra végi statikus nyújtás során minden megdolgoztatott- és rövidülésre hajlamos izmot meg kellene nyújtani, ezért az erre szánt idő minimum 8, de inkább 10 perc legyen.
