1. Legyél türelmes. Közhely, de igaz: Sajnos az eredmény, csak hosszú és kitartó munka után hozza meg a gyümölcsét. Ezt mindenképpen tudatosítanod kell magadban, mielőtt belevágsz.

2. Menj el vérvételre! Meglepőnek tűnhet, de ha már évek óta nem sikerül fogyni, elképzelhető, hogy orvosi segítségre is szükséged van. (Ez nem feltétlenül gyógyszeres kezelést jelent!) A pajzsmirigy betegségei, inzulinrezisztencia, de akár a D vitamin hiány is okozhat túlsúlyt. Éppen ezért fontos, hogy képben legyél a szervezeted belső állapotával is. 

4. Ne csak a súlyoddal foglalkozz! Nézzetek testtömeg összetételt, és centizzetek is. A kapott értékeket pedig együtt kell kezelni. Így látható a későbbiek során, hogy egy-két kiló plusz csak az izomtömeg gyarapodását jelzi, vagy tényleg a zsírpárnák gyarapodtak.

5. Sportolj, minimum hetente háromszor, de inkább négyszer! Ebből lehetőség szerint két edzés közepes intenzitású cardio edzés, egy pedig erősítő tréning legyen. (Persze ebből sem ártana heti kettő azért... :-) )

6. Egy héten legalább egyszer, válaszd a reggeli edzéseket! Ilyenkor ugyanis, sokkal jobban hasznosítja a szervezet

7. Ne vidd túlzásba! Bármennyire hihetetlennek is hangzik, a túlzásba vitt edzés, akár hízáshoz is vezethet. A szervezetnek ugyanis nincs ideje regenerálódni. Ideje kipihenni magad, ha láthatóan romlik a teljesítményed, ráadásul a fogyás is megáll.

8. Soha ne higyj a csodás fogyást ígérő diétáknak! Zsírból fogyni egészségesen, egy hét alatt maximum 1-1,5 kg-t lehet. 

9. Felejtsd el a cukrot és a fehér lisztet, válassz inkább egészséges, rostban gazdag szénhidrátokat az üres kalóriák helyett. Minden szervezet más, ezért az étkezésben is fontos, hogy végzett dietetikustól kérj segítséget. Ne kizárólag az internetről tájékozódj, mert csak összezavarodsz a rengeteg egymásnak ellent mondó információ tengertől!

10. Ismerkedj meg a pulzus kontrollált edzésekkel. Nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, a fejlődésed is nagyon jól mérhető rajta.

 +1 Ne hanyagold el a lelked! A túlsúly hátterében az esetek döntő többségében lelki okok is állnak, ezért nagyon fontos, hogy végiggondold: számodra mi okozhat olyan szorongást, amit étellel, vagy esetleg koplalással próbálsz kompenzálni? Attól a ponttól kezdve, hogy ezt tudatosítod magadban, sokkal könnyebb lesz az életmódváltás is, hiszen ép testben, ép lélek. Ép lélekben, ép test.

 Úgy érzed, hogy egyedül nem megy? Kidolgoztunk néhány speciális csomagot, melyek tartalmazzák az edzéseket, az állapotfelmérést, sőt még az étrendi tanácsadást, és a táplálkozási napló elemzést is!
Itt találod a részleteket: